Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät. Fassen Sie die hängenden Griffe mit beiden Händen an und führen Sie abwechselnde Bewegungen nach oben und unten durch. Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigen Bewegungen durch, ohne zu ruckeln, bis Sie das Gefühl von "schweren Armen" bekommen. In den Pausen senken Sie Ihre Hände und entspannen Sie sie, indem Sie leicht Ihre Hände abschütteln.