Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Brett. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze. Legen Sie Ihre Arme auf die Stütze vor Ihnen. Fassen Sie die Griffe mit dem Untergriff, ziehen Sie sie nach oben, bis sich der Sitz anhebt, und senken Sie ihn langsam ab. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.