Legen Sie sich auf einer Bank auf den Rücken. Beugen Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden an beiden Seiten der Bank. Fassen Sie die Griffe über Ihrem Kopf und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule in einer natürlichen Position bleibt. Zwischen der Bank und der Lendenwirbelsäule sollte so wenig Abstand wie möglich bestehen. Heben Sie mit einer entspannten, gleichmäßigen und kontrollierten Bewegung die Arme der Maschine an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.