Legen Sie Ihre Knie auf die Ablagen. Fassen Sie die Griffe mit den Händen, während Sie die Unterarme auf die Ablage legen. Halten Sie die Griffe und ziehen Sie Ihre Beine langsam an die Brust. Halten Sie sie einen Moment in der höchsten Position und senken Sie sie dann langsam nach hinten. Strecken Sie Ihre Beine nicht nach hinter hinaus. Wiederholen Sie die Übung. Machen Sie gleichmäßige Bewegungen.