Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Leiter und greifen Sie die höchste Sprosse. Machen Sie einen Hang und heben Sie Ihre gestreckten Beine zu einer horizontalen Position an oder heben Sie sie so an, indem Sie die Beine beugen und die Knien so nah wie möglich an Ihre Brust ziehen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Leiter. Legen Sie ein Bein auf die Sprosse und beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Dehnen Sie langsam Ihre Beine- und Rückenmuskeln.